Como Controlar o Colesterol de Forma Natural e Eficiente. O colesterol é uma daquelas palavrinhas que quase todo mundo já ouviu no consultório médico ou em alguma campanha de saúde.

Mas você realmente sabe o que ele é e como pode afetar seu coração?

Apesar da fama de vilão, o colesterol não é de todo mau — ele é uma substância essencial ao nosso organismo, necessária para a produção de hormônios, vitamina D e membranas celulares.

O problema começa quando os níveis de colesterol “ruim” (LDL) estão elevados e o colesterol “bom” (HDL) está baixo.

E é nesse desequilíbrio que mora o risco. Vamos entender melhor?

O que é colesterol?

O colesterol é um tipo de gordura natural produzida pelo fígado e também obtida através da alimentação, especialmente de alimentos de origem animal.

Ele circula pelo sangue e pode se apresentar de duas formas principais:

• LDL (colesterol ruim): em excesso, se acumula nas paredes das artérias, dificultando a passagem do sangue.
• HDL (colesterol bom): ajuda a remover o excesso de LDL do sangue, protegendo o coração.

Causas do colesterol alto

O aumento do colesterol pode ocorrer por vários motivos. Os mais comuns são:

• Alimentação rica em gorduras saturadas e trans
• Consumo excessivo de carnes gordurosas, embutidos e frituras
• Sedentarismo
• Obesidade
• Fumo
• Consumo exagerado de álcool
• Fatores genéticos

Ou seja, o estilo de vida moderno tem grande responsabilidade nesse quadro.

Quais são os sintomas do colesterol alto?

Essa é a parte mais preocupante: o colesterol alto geralmente não apresenta sintomas.
Ele vai se acumulando silenciosamente nas artérias, podendo causar:

• Infarto
• AVC
• Problemas circulatórios

Por isso, é essencial fazer exames regulares de sangue, principalmente a partir dos 30 anos — ou antes, se houver histórico familiar.

Como tratar e prevenir?

A boa notícia é que o controle do colesterol depende muito de hábitos saudáveis.

Veja as principais formas de tratamento e prevenção:

• Reduza o consumo de gorduras saturadas e trans
• Aumente o consumo de fibras (aveia, frutas, legumes, sementes)
• Inclua gorduras boas na dieta (abacate, azeite, peixes)
• Pratique exercícios físicos ao menos 3x por semana
• Evite o cigarro e o excesso de álcool
• Mantenha o peso sob controle
• Tome os medicamentos prescritos pelo médico, se necessário

Curiosidades sobre o colesterol

• A aveia é uma das maiores aliadas no combate ao colesterol ruim, graças à sua fibra chamada beta-glucana.
• Nem todo colesterol vem da alimentação. 70% dele é produzido pelo próprio fígado.
• O HDL é chamado de colesterol bom porque funciona como um “lixeiro”, ajudando a limpar o excesso de gordura nas artérias.
• A prática de exercícios físicos pode aumentar naturalmente o HDL.
• Pessoas magras também podem ter colesterol alto, especialmente por fatores genéticos ou má alimentação.

Cuidar do colesterol é cuidar da vida.
Mesmo que os sintomas não apareçam, o risco está presente — e a prevenção está, literalmente, em suas mãos, no seu prato e nas suas escolhas diárias.

Continue buscando informações que transformam sua saúde e bem-estar.
O próximo passo do seu cuidado pode estar a um clique de distância.

Fonte

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